logo CrossFit Brugge

Visie CrossFit Brugge

In CrossFit Brugge geloven we uiteraard heel sterk in de CrossFit Methodologie. Dit wil zeggen dat we een zo groot mogelijke fitheid proberen te bereiken door onze trainingen zo gevarieerd, functioneel en intensief mogelijk te maken.
Deze methodologie volgende zijn we ervan overtuigd dat we bij het overgrote deel van onze leden een grote fitheid bereiken.
We geloven er echter in dat we niet blind moeten vertrouwen in 1 methode en dat een vorm van kruisbestuiving van andere trainingsmethodes en CrossFit absoluut ook waarde kunnen hebben.

Bovendien merken we ook een groeiende interesse in competitie-gerichte CrossFit. Om een zo volledig mogelijk atleet te worden denken we dat het gebruik van andere trainingsmethodes ook aangewezen is.
Allereerst willen we hier een duidelijk onderscheid maken tussen het bereiken van een algemene fitheid en het bereiken van een competitie gerichte fitheid.

Wanneer we trainen voor onze algemene fitheid (via een General physical performance-programma, hierna GPP) dan staat een langdurige gezondheid op nummer 1. Dan denken we aan het spelen met kleinkinderen op hogere leeftijd of je mannetje kunnen staan tijdens die obstacle-run met het werk.

Wanneer we echter trainen voor een competitie gerichte fitheid (via een strenght-biased programma, hierna SBP) dan stellen we onze doelen echter bij, in de hoop van het heel goed te doen op lokale (of niet zo-lokale) competities.
Het spreekt voor zich dat beide atleten hun eigen doelen hebben en dat deze niet noodzakelijk dezelfde zijn. Om deze reden hebben we dan ook verschillende “tracks” ontwikkeld om iedereen te helpen zijn doelen op een efficiënte, veilige en leuke manier te bereiken.
 

Hoe we werken

 
Voor alle leden die een training ambiëren verder dan de No Barbell- track zijn onze “Fundamentals” noodzakelijk. Het is echter ook aangeraden om deze te volgen als je enkel de No Barbell-track volgt. 
Dit is een éénmalige basisles waar we onze standaard bewegingen erg nauwkeurig uitleggen en een absolute basis vormen om te kunnen starten met de andere training op een veilige en efficiënte manier. 
In de trainingen werken we dan verder op de pas verworven vaardigheden.
De training van CrossFit Brugge bestaat uit 5 verschillende “tracks”.
Een “track” is een specifiek trainingsprogramma dat ook bepaalde cyclussen en methodes volgt, het is dus belangrijk dat deze goed gevolgd worden om de vooropgestelde doelen te halen.
De basis van onze training ligt in de “Fit Forever”-track (GPP). De competitie gerichte- track  is de “berserker”-track (SBP).
Als instapper hebben we de No Barbell-track (GPP). Specifieke vaardigheidstrainingen vinden we in de Olympic weightlifting-track en de Gymnastics track.
 

Onze 4 tracks:

 

1.Fit forever

 
Dit is de basis van al onze tracks, iedereen die start en verder wil gaan dan de No Barbell-track zal ook deze track voor enige tijd volgen.Hier gaan we op zoek om onze algemene fitheid zo goed en zo breed mogelijk te verbeteren.
 
We gaan niet specifiek op iets toespitsen, maar we gaan alle mogelijke domeinen van fitness aanspreken. Door dit constant gevarieerd, functioneel en intensief te houden bereiken we onze doelen.

Onze lessen duren 60’ en bestaan uit een uitgebreide opwarming, eventuele technische voorbereiding op de WOD en de WOD (workout of the day) zelf.

De workout of the day is steeds het meest intensieve stuk van de les. 
 

Voor wie?

 
De Fit forever-track is er letterlijk voor iedereen, de geoefende sporter of de persoon met een sedentaire levensstijl die er graag wil “invliegen”.
 
Iedereen werkt dezelfde training af, al dan niet aangepast aan zijn noden (scaling).
Wat we immers nodig hebben om ons lichaam zo optimaal mogelijk te onderhouden verschilt enkel in niveau niet in aard.
Wat de leeftijd betreft is iedereen vanaf 16 jaar welkom in deze track, met leeftijd moet rekening gehouden worden maar hoeft zeker geen beperking te zijn.
 

Frequentie

 
Om optimale resultaten te behalen raden we aan op te bouwen naar 3 dagen trainen, 1 dag rust-schema. Herstel is van erg groot belang, dus 3 dagen na elkaar trainen is meer dan voldoende. Vooraleer een atleet zover is zal er zelfs enige tijd moeten opgebouwd worden!
 

To Rx or not to Rx

 
Binnen het CrossFit-rijk is zijn er twee magische letters, Rx… Dit staat voor de amerikaanse afkorting (as) prescribed. Doorgaans worden er bij een workout een voorgeschreven gewicht en standaard van bewegen toegeschreven. 
Wanneer de workout op deze exacte manier uitgevoerd wordt dan heb je deze “Rx” gedaan. In een competitieve setting is dit noodzakelijk om ijkbare en vergelijkbare prestaties neer te zetten.
 
Bij de Fit Forever-track ligt de nadruk echter helemaal niet op competitie dus pakken we dit net iets anders aan.
In plaats van een Rx-gewicht en een time-cap (maximaal toegelaten tijd om te werken aan de WOD) toe te schrijven gaan we werken met “gewichts-zones” en tijdsdoelen.
 
Zo hebben we 4 gewichts zones, die telkens gebaseerd zijn op een bepaald percentage van 1 RM (repetitie maximum, maximaal mogelijk gewicht voor 1 herhaling van een bepaalde beweging). 
Indien de 1RM nog niet gekend is (beginners) dan gaan we vanzelfsprekend een eerder licht gewicht kiezen. De beweging zal dan immers ook nog verder moeten getraind worden.
 
 
Light
40% 1RM of minder

Medium
40% tot max 70%
afhankelijk van het vaardigheidsniveau in een bepaalde beweging

Medium Heavy
70% tot 85%

Heavy
85% tot 95%


Welk gewicht dient genomen te worden is dan ook steeds in overleg met de trainer.

 
Wat de tijdsdoelen betreft heeft elke workout een specifieke bedoeling. Men traint namelijk een ander energiesysteem van ons lichaam als we een intensiteit bereiken die maar 5’ vol te houden is, dan een training waarin we een intensiteit vinden die gepast is om 20’ te trainen.
 
Gezien we onze training zo volledig mogelijk willen maken is het dan ook belangrijk dat we alles op regelmatige basis trainen.
Om deze reden is het heel belangrijk dat een workout indien nodig aangepast (scaling) wordt om bepaalde doelen te halen. Zo vermijden we ook overbelasting en het “risico” teveel eenzijdig te trainen.
 

Wat is scaling?

 
We nemen hier even de tijd om deze term uit te leggen omdat dit mogelijks één van de belangrijkste praktijken binnen onze trainingen is.
Scaling is het aanpassen van een workout zodat deze de voorop gestelde doelen haalt. Een kort voorbeeld;
Jonas is nog maar net begonnen bij CrossFit Brugge, komt binnen en ziet op het bord de volgende workout staan:
 
5 ronden voor tijd, doel: sub 15’
20 pull-ups
20 push-ups
30 airsquats
 
Het volume aan herhalingen in deze workout is echter veel te groot voor jonas om dit op een veilige manier te doen om nog maar te zwijgen van het vooropgestelde doel onder de 15 minuten te blijven.
Wat ons dan te doen staat is de beweging en eventueel de herhalingen aan te passen zodat ons doel bereikt wordt. Ons doel is immers om een intensiteit te bereiken die het ons toelaat de WOD binnen de 15’ af te werken.
De aangepaste workout zou er dan zo kunnen uitzien:
 
5 ronden voor tijd, doel: sub 15’
10 ring rows
15 knee push-ups
20 airsquats
 
Scaling is dus niet enkel mogelijk maar in heel veel gevallen ook noodzakelijk.
 

2.Berserker

 
Dit is onze competitie-track. Hier gaan we specifiek toespitsen op het klaarstomen van atleten om deel te nemen aan CrossFit wedstrijden.
De trainingen duren 90’ en zijn georiënteerd rond een SBP programma. Dit wil zeggen dat we ook echt een specifiek krachtprogramma gaan volgen naast de WOD’s die nog steeds uitgevoerd worden binnen dezelfde training.
We werken met macro en meso cyclussen (jaarlijkse cyclus en kleinere cyclussen binnen de macro-planning) wat onze kracht en technische oefeningen betreft.We stoppen echter niet bij kracht (squats, presses, deadlifts) alleen maar leggen ons ook toe op de meer technische gymnastics en uiteraard olympic weightlifting.
 

Voor wie?

 
Deze track is voor zowel atleten die eens willen proeven van de competitieve wereld binnen CrossFit als gevorderde atleten die al ervaring hebben.
Het is echter niet mogelijk om als absolute beginner te starten met deze track, we verwachten minstens 6 maanden ervaring in de Fit forever- track of in een andere CF-box.
Het spreekt immers voor zich dat deze track een stuk veeleisender is en voor een grotere belasting zorgt. Het is dus erg belangrijk dat het lichaam klaargestoomd wordt door eerst ervaring op te doen in onze andere tracks.
 

Frequentie

 
Voor deze track werken we met een 3 dagen trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen, 1 dag rust-schema. We moeten immers voldoende herstellen om progressie te blijven maken. Op deze manier zal het mogelijk zijn om onze intensiteit hoog te houden en toch degelijk te herstellen. Hier zal uiteraard ook een opbouwfase nodig zijn indien men nieuw is. 
Of je de programmatie wegens omstandigheden in open gym doet of niet, er wordt telkens maar max 5 dagen per week getraind.
 

To Rx or not to Rx

 
Gezien deze track helemaal rond competitie draait werken we hier wel met voorgeschreven gewichten. In een wedstrijd zal je immers je gewichten ook niet zelf kunnen kiezen.
Dit wil uiteraard niet zeggen dat je alles Rx moet kunnen om met deze track uit de voeten te kunnen.
Wat de time-cap betreft werken we ook hier met tijdsdoelen, de trainer helpt je ook hier weer deze doelen te halen. Scaling is ook hier een erg groot en belangrijk onderdeel!

We maken hier toch nog even de belangrijke opmerking, “De trainingen zijn er niet om te winnen, maar om te trainen!” Uiteraard zit er een (behoorlijk groot) competitief kantje aan deze trainingen maar toch zijn we hier vooral bezig met ons beter te maken. Op deze manier zijn we op “game-day” zo goed mogelijk voorbereid. Door elke training 100% voluit te gaan en elke trainingspartner als een uitdager te zien bereik je dit helaas niet. Blessures en burn-out eventueel wel. We moeten er voor zorgen dat we steeds adequaat kunnen herstellen van elke training om progressie te kunnen maken. De trainer is er gelukkig om je hierbij te helpen. 
 

3.No-Barbell-track

 
Deze track is de instapper van onze tracks. Zoals de naam doet vermoeden gebruiken we in deze track geen barbells (gewichthef-baren). We doen dus geen ingewikkelde barbell-bewegingen.
Laat je echter niet foppen, dit is absoluut niet minder intensief dan de andere tracks die wel met barbells werken.
Wat het verloop en de bedoeling van deze track betreft is dit helemaal hetzelfde als de Fit forever-track. De lessen duren echter doorgaans maar 45’ ipv 60’. Het bereiken van een algemene fitheid is echter wel het doel!
 

Voor wie?

 
De No-Barbell-track is er net zoals de fit forever-track voor iedereen. De les kan zelfs als proefles genomen worden zonder de Fundamentals eerst gevolgd te hebben. Indien gewenst kan men ook enkel de No-BB-track verder blijven volgen zonder de Fundamentals te doen.

Voor verdere details kunnen we verwijzen naar de fit forever-track, gezien deze dezelfde zijn.
 

4.Gymnastics en Olympic weightlifting

 
Bij deze twee tracks draait het helemaal rond het verbeteren van je vaardigheden. We nemen een heel uur de tijd om te focussen op 1 bepaalde beweging en proberen deze gaandeweg zo goed mogelijk te maken. We doen dit door bepaalde drills, oefeningen,... te doen onder begeleiding. 
Bij de Gymnastics wordt dit steeds afgewerkt met een WOD, bij de weightlifting echter niet.
Deze tracks zijn ook voor iedereen die de fundamentals heeft afgewerkt toegankelijk. We raden echter aan eerst enkele maanden de fit forever-track gevolgd te hebben. Op deze manier kunnen we iets specifieker en efficiënter werken in deze “specialisatie-lessen”.
Crossfit Brugge © / website by G.O.A.T.   privacy